امی ال برنشتاین -22 مارس 2025-عکس دانیل مارتینز برای Unsplash+
من ابتدایی ترین چیز را در مورد فوتبال NFL نمی دانم، اما مشکلی در ارتباط با مبارزه بوفالو بیلز تای جانسون برای غلبه بر دوره های شک و تردید فلج کننده به خود ندارم.
چند سال پیش، جانسون در هر لحظه توپ‌ها را رها می‌کرد و توانایی‌هایش را زیر سوال می‌برد.جانسون چند روز قبل از اینکه بیلز تیم شهر من، ریونز را شکست دهد، به خبرنگار خبری WKBW، مایکل شوارتز گفت: “چند روز به عنوان بازیکنی که من تجربه می کردم چیزهای زیادی وجود داشت، و می دانید که این باعث می شود خود را به عنوان یک بازیکن زیر سوال ببرید.”
جانسون سپس سوالی را مطرح کرد که در یک مقطع زمانی همه ما را آزار داده است: “آیا من لیاقت این را دارم که اینجا باشم؟”
خوشبختانه، جانسون با نوشتن جملات تاکیدی مانند من عالی هستم یا قبل از هر بازی روی مچ دستش حاضر شوم راهی برای “مثبت داشتن” پیدا کرد.
این راه حل ممکن است برای همه کارساز نباشد، اما به وضوح به جانسون کمک کرد تا شک را در جای خود قرار دهد تا دیگر بر هر لحظه بیداری او تسلط نداشته باشد.
همه ما باید خیلی خوش شانس باشیم زندگی با شک و تردید باعث ایجاد عدم اطمینان زیادی می شود، زیرا تصمیمات و برنامه ها را به تعویق می اندازیم و مطمئن نیستیم که چگونه نتیجه خواهند گرفت. علاوه بر این، همانطور که متخصصان سلامت روان مدت‌هاست می‌دانستند، شک به خود اغلب منجر به یک چرخه معیوب می‌شود که شامل اضطراب، اهمال‌کاری، عزت نفس پایین و افسردگی است.
خبر خوب این است که ما این قدرت را داریم که این روش را برگردانیم – از مشکوک به سمت هدفمندی برویم.
گام‌های مادام‌العمر با شک و تردید، من را به گفتگو با افراد در سراسر جهان سوق داد – از هنرمندان گرفته تا کارآفرینان. و من پنج راهبرد را ارائه کرده‌ام که هر کسی که به خود شک دارد می‌تواند اتخاذ کند تا ذهنیت خود را به سمت احساس انگیزه و اعتماد به نفس بیشتر تغییر دهد.
1) کانال را عوض کنید صداهای رقابتی درونی در سر ما برای جلب توجه فریاد می زنند. «هیولای شک» شما ممکن است یکی از بلندترین و ماندگارترین صداها باشد، اما این تنها صدا نیست. ترس و ناامنی را بپذیرید. سپس از صداهای تأیید کننده خود دعوت کنید تا صحبت کنند: به آنچه قبلاً انجام داده ام نگاه کنید! صداهای مثبت را تکرار کنید – و حتی سعی کنید هر روز صبح آنها را با صدای بلند در آینه بگویید. از اینکه چگونه تغییر کانال دیدگاه شما را تغییر می دهد شگفت زده خواهید شد.
2) روی «چرا» تمرکز کنید. وقتی عصبانیت شروع می‌شود، به خودتان ضربه بزنید و به خودتان یادآوری کنید که چرا در وهله اول کاری را انجام می‌دهید. چه یک ورزشکار لیگ اصلی باشید و چه کارآفرینی که یک استارت آپ جدید را آغاز می کند، همه چیز را به چیزی که دوست دارید انجام می دهید، چیزی که شما را روشن می کند و شما را صبح از رختخواب بیرون می آورد. “چرا” شما کلید پیشبرد اشتیاق شما را دارد. هر شک و تردیدی که احساس می کنید ارزش را دارد – و این وظیفه آنها نیست که سرعت چرخش شما را کند کنند.
3) از شک و تردید خود به خوبی استفاده کنید. شک می تواند نیروی خوبی باشد. به جراحی فکر کنید که قبل از برش دادن بیمار مکث می کند. شک توجه شما را متمرکز می کند. شک‌های شما به شما «نه» نمی‌گویند، بلکه به شما می‌گویند که کجا مهارت، استعداد و هوش خود را برای رسیدن به هدفتان تیز کنید و به کار ببرید. این یک استراتژی کلاسیک «بله و» است: اذعان به جنبه منفی شک و در عین حال مهار آن.
4) متحدان مناسب را جمع آوری کنید. هر زمان که ریسک خلاقانه بزرگی را انجام می دهید، دوستان و خانواده انگیزه و احتمالاً سلامت عقل شما را زیر سوال می برند. شما نمی توانید به راحتی حرکات بزرگی را در محاصره افراد شک و تردید انجام دهید که شک شما را تشدید می کنند. در عوض، شبکه‌های خود را گسترش دهید تا متحدان بیشتری را شناسایی کنید – افراد و نهادهایی که از شما حمایت می‌کنند و شما را در هر مرحله تشویق می‌کنند. دشمنان را از بین ببرید و متحدان را جمع کنید.
5) رابطه خود را با ریسک و پاداش دوباره بررسی کنید. فرهنگ ما به کارایی و بازگشت سریع سرمایه گذاری می دهد. اما هر زمان که یک برنامه بلندپروازانه را به راه انداختید، زمانی که معیارهای متعارف موفقیت، اعم از سود یا اعتبار خارجی، محقق نمی شوند، به سرعت شک و تردید شروع می شود. سعی کنید خطرات را از پاداش های سنتی جدا کنید. شرکت های نوپا و رمان نویسان اغلب قبل از موفقیت بارها شکست می خورند. زمان و تلاشی که در پروژه یا شغل مورد علاقه شما سرمایه گذاری شده است ذاتا ارزشمند است. بهره وری و تمجیدها تنها – یا حتی بهترین – معیارهای یک پیگیری شایسته نیستند.
شک یک امر حیله گر است که اغلب به صورت ترس و عدم اعتماد به نفس ظاهر می شود. این تأثیر عظیم و گاه نامشخصی بر نحوه تصمیم گیری ما دارد. دلیل بیشتر این است که تردیدهای خود را بررسی کنید و بپرسید که آیا آنها به شما خدمت می کنند یا شما را عقب نگه می دارند.
هرگز فراموش نکنید که در هر مرحله از زندگی، ما ظرفیت تغییر به روش هایی را حفظ می کنیم که به زندگی ما معنا می بخشد و به ما نشان می دهد که هنوز به آن چیزی که واقعی هستیم تبدیل نشده ایم. جایی برای رشد و کشف وجود دارد. به احتمال زیاد، شما هنوز در راه یافتن آن برای خودتان هستید. اجازه ندهید شک و تردید به خود شما را عقب نگه دارد.
