18/12/2025 – نوشته تئو فارانت و آسوشیتدپرس
کارشناسان سلامت هشدار میدهند که کمآبی بدن اغلب در زمستان نادیده گرفته میشود و خطر خستگی، گیجی مغزی و مشکلات جدیتر کلیوی را افزایش میدهد.هیدراته ماندن در ماههای زمستان میتواند به طرز شگفتآوری دشوار باشد، اما کارشناسان سلامت میگویند که به همان اندازه – اگر نه بیشتر – تابستان مهم است.
یادرا سانتیاگو بانوئلوس، استادیار بالینی و پرستار خانواده در دانشکده پرستاری دانشگاه پردو، میگوید که هیدراتاسیون نقش کلیدی در همه چیز از سلامت پوست گرفته تا ایمنی هنگام کاهش دما دارد.
بانوئلوس گفت: “وقتی از درون به خوبی هیدراته باشیم، از بیرون نیز هیدراتهتر خواهیم بود و به خشکی پوست کمک میکند.” «همچنین به روان شدن بین مفاصل ما کمک میکند، چیزی که قطعاً وقتی بیرون هستیم و برف پارو میکنیم، به آن نیاز داریم.»
هیدراتاسیون همچنین در اوج فصل سرماخوردگی و آنفولانزا از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی میکند. او افزود: «این به ایجاد نوعی لایه غشای مخاطی مرطوب کمک میکند که در طول زمستان از ویروسها، باکتریها و مواردی از این دست جلوگیری میکند.»
بانوئلوس میگوید مردم اغلب خطر کمآبی بدن خود را در ماههای سردتر دست کم میگیرند.
او گفت: «معمولاً در طول زمستان، ما واقعاً آن ماهها را به کمآبی بدن ربط نمیدهیم. بنابراین ما به طور فعال در مورد نوشیدن آب کافی در آن ماهها فکر نمیکنیم. در عین حال، پاسخ تشنگی بدن ضعیفتر میشود. بانوئلوس توضیح داد: «گیرندههای تشنگی ما در واقع حدود ۴۰ درصد کاهش مییابند، به این معنی که افراد ممکن است تا زمانی که احساس تشنگی میکنند، از قبل دچار کمآبی بدن شده باشند.»
هوای سرد نیز به روشهای نامحسوستری در این امر نقش دارد. هوای خشک رطوبت پوست را میکشد، افراد در زمستان بیشتر ادرار میکنند و عرق کردن همچنان اتفاق میافتد – حتی اگر کمتر محسوس باشد.
او گفت: “ما هنوز عرق میکنیم، اما اغلب اوقات آن را زیاد متوجه نمیشویم زیرا با سرما خیلی سریعتر تبخیر میشود.”
به گفته بانوئلوس، کم آبی بدن میتواند بسته به شدت آن، طیف وسیعی از علائم را ایجاد کند، از جمله سرگیجه، خشکی پوست، ترک خوردن لبها، احساس ضعف و مه گرفتگی و خستگی.کم آبی طولانی مدت میتواند بسیار جدیتر باشد. “قطعاً میتواند عوارض جانبی شدیدتری را نیز افزایش دهد، از جمله مشکلات کلیوی مانند نارسایی کلیه، افزایش خطر سنگ کلیه.”
توصیه رایج برای نوشیدن هشت فنجان آب در روز ممکن است برای همه کافی نباشد.
بانوئلوس گفت: “مردان معمولاً تقریباً به مقدار بیشتری، مانند ۱۳ فنجان یا ۱۰۴ اونس (حدود ۳ لیتر) آب در روز نیاز دارند.” «و زنان به طور متوسط به حدود نه فنجان یا ۷۲ اونس (حدود ۲ لیتر) آب در روز نیاز دارند.»
نیازها میتوانند در دوران بارداری یا شیردهی افزایش یابند، زمانی که زنان ممکن است به میزان مصرف مشابهی با مردان نیاز داشته باشند.
